Cum sa alegi suplimentul de magneziu potrivit

redactia ele.ro 16 Iun 2023, 12:47 Shutterstock

Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea organismului uman. Deși este prezent în majoritatea alimentelor, studiile demonstrează că o mare parte a populației suferă de o carență ușoară de magneziu. Oferta de suplimente de magneziu de pe piață este foarte generoasă, dar există diferențe importante în ceea ce privește efectul fiecărei forme de magneziu pe care îl conțin acestea. În continuare, poți afla mai multe detalii despre compușii cu magneziu și eficiența lor când vine vorba de administrarea orală.

1. Oxid de magneziu

Este una dintre cele mai ieftine forme de magneziu disponibile sub formă de supliment. Când vine vorba despre beneficii magneziu, ele sunt variate. Cu toate acestea, are o biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că este mai puțin ușor absorbit de către organism. Acest tip de magneziu poate fi folosit și pentru efectele sale laxative, dar doza în care este administrat diferă semnificativ de cea destinată corectării unei carențe. Discută cu medicul, înainte de a administra oxid de magneziu ca antiacid.

2. Citrat de magneziu

Este un tip de magneziu legat de acidul citric. Acesta are o biodisponibilitate mai mare decât oxidul de magneziu și este mai ușor absorbit de organism. Citratul de magneziu este cunoscut și pentru proprietățile sale laxative, ceea ce îl face util în tratamentul constipației.

3. Glicinat de magneziu

Acesta este un tip de magneziu legat de glicină, un aminoacid. Glicinatul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și este bine tolerat de către sistemul digestiv. Este adesea recomandat pentru persoanele care au probleme de absorbție a magneziului sau care se confruntă cu simptome de sensibilitate gastrică.

4. Malat de magneziu

Este o formă de magneziu legată de acidul malic. Malatul de magneziu este apreciat pentru capacitatea sa de a ajuta la susținerea nivelului de energie și de a reduce oboseala. Acest tip de magneziu este adesea utilizat în suplimentele destinate susținerii performanței fizice.

5. Taurat de magneziu

Este un tip de magneziu legat de taurină, un aminoacid cu efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Tauratul de magneziu este adesea recomandat pentru susținerea sănătății inimii și a funcției cardiace.

6. Carbonat de magneziu

Este un tip de magneziu legat de acidul carbonic. Carbonatul de magneziu are o biodisponibilitate scăzută, similară cu oxidul de magneziu. Acesta poate fi utilizat pentru a trata deficiențele de magneziu, dar poate provoca, de asemenea, disconfort gastrointestinal, cum ar fi balonarea și flatulența.

7. Clorură de magneziu

Este un tip de magneziu legat de clor. Clorura de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și este bine absorbită de organism. Acest tip de magneziu poate fi administrat pe cale orală sau prin injecții și este utilizat adesea pentru a corecta deficiențele de magneziu, inclusiv pe cele semnificative.

8. L-treonat de magneziu

Este o formă specială de magneziu, care se leagă de acidul L-treonic. L-treonatul de magneziu are o capacitate crescută de a trece barierele cerebrale, inclusiv bariera hemato-encefalică, ceea ce înseamnă că poate ajunge mai ușor în țesutul cerebral. Acest tip de magneziu este asociat cu beneficii potențiale pentru sănătatea creierului și poate fi utilizat în suplimente destinate susținerii funcției cognitive.

9. Orotat de magneziu

Este un tip de magneziu legat de acidul orotic. Orotatul de magneziu au o biodisponibilitate ridicată și este utilizat adesea pentru susținerea sănătății inimii, a sistemului muscular și a energiei celulare. Este, de multe ori, alegerea specialiștilor în sănătate cardiovasculară, datorită acțiunii sale eficiente la nivel intracelular.

10. Sulfat de magneziu

Este un tip de magneziu legat de o moleculă de sulfat. Sulfatul de magneziu este adesea utilizat în scopuri medicale, cum ar fi tratamentul deficiențelor severe de magneziu, prevenirea contracțiilor premature ale mușchilor în timpul travaliului și ca laxativ. De asemenea, este cunoscut sub numele de sare amară și este utilizat în mod obișnuit în băile de relaxare, pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului.

Acestea sunt câteva exemple suplimentare de forme de magneziu, utilizate ca suplimente de minerale. Este important să discuți cu un specialist în domeniul sănătății, pentru a determina ce formă de magneziu este potrivită pentru tine, în funcție de nevoile tale și de eventuale probleme de sănătate.