Alimentatia antistres. Ce trebuie sa mananci cand esti obosita si agitata
history_edu ele.ro calendar_month 31 Oct 2013, 18:00 update 31 Oct 2013, ora: 13:03 photo_cameraAlimentatia anti-stres
Cand lucrurile nu merg asa cum ne-am dori, cand avem prea multe sarcini, iar grijile cotidiene sunt prea mari si prea multe, corpul nostru reactioneaza rapid: suntem mereu obositi, simtim frustrare, avem palpitatii si dureri de cap. Nu ne odihnim, nu ne mai putem concentra, iar starea generala este una foarte proasta.
Nu uita: esti ceea ce mananci! Corpul tau trebuie sa lupte cu stresul si cu oboseala, deci trebuie sa te hranesti sanatos. De aceea, ai nevoie de alimente care te ajuta in lupta contra stresului zilnic.
Laptele
Bineinteles ca laptele este primul pe lista noastra, fiind cel mai cunoscut aliment ce lupta cu stresul si oboseala. Laptele este bogat in antioxidanti, dar si in vitaminele B1 si B2, calciu si triptofan.
Triptofanul este un aminoacid ce induce somnul, reduce sensibilitatea la durere, usureaza durerile de cap si actioneaza ca un antidepresiv natural. Incepe-ti ziua cu un pahar cu lapte si vei gandi mai clar, apoi termina-ti ziua tot cu un pahar cu lapte si te vei simti usoara ca un fulg, iar somnul va fi mai dulce. Oricand te simti stresata, bea o cana cu lapte cald.
Nucile si semintele
Atunci cand treci printr-o perioada stresanta, consuma seminte crude: nuci, canepa, dovleac, floarea-soarelui, susan. Le poti folosi in salate, in supe sau dimineata, alaturi de cerealele integrale. De asemenea, uleiurile de seminte, presate la rece, furnizeaza organismului substantele nutritive de care are nevoie.
Fulgi de ovaz si cereale integrale
Carbohidratii "obliga" creierul sa produca mai multa serotonina (hormonul care raspunde de starea de bine, de calm, de liniste din organismul nostru). Iar organismul nostru isi poate lua acesti carbohidrati din cereale integrale, paine neagra, paste integrale sau fulgi de ovaz.
Portocalele
Portocalele sunt in topul listei de fructe, in primul rand pentru continutul ridicat de vitamina C. Studiile au demonstrat ca aceasta vitamina este esentiala in reducerea nivelului hormonilor de stres si, in acelasi timp, ajuta la intarirea sistemului imunitar.
Afinele
Afinele contin cantitati mari de vitamina C si de antioxidanti, fiind astfel oponenti redutabili ai stresului. Vitamina C este benefica pentru calmarea sistemului nervos.
Stiai ca afinele sunt numite si "insulina verde" pentru diabetici? Aceste fructe reprezinta un ajutor real pentru scaderea nivelului de glucoza din sange.
Broccoli
Nu ocoli in supermarket aceasta leguma ce nu face, intr-adevar, parte din traditia noastra, insa asta nu inseamna ca nu este foarte sanatoasa. Broccoli contine complexul de vitamine B, printre care si acidul folic (sau vitamina B9). De aceea, el are o influenta benefica asupra sentimentelor de panica si stres.
In plus, acidul folic este implicat in procesul de intarire al unghiilor si parului. In absenta sa, parul creste mai greu, iar unghiile se exfoliaza.
Alte articole despre
